Базовый квадрат. Четыре грани вашей эффективности - Сергей Бирюков

То же касается делового партнерства. Порой, обдумывая собственное выступление, вы упускаете смысл слов другого человека. В этом случае вспомните про необходимость делать заметки и старайтесь усилием воли возвращать себя в текущий момент.

Отсутствие осознанности приводит к пустой трате времени и упущенным возможностям. В рассеянности можно что-то не услышать, не увидеть, не прочувствовать, не понять то, что могло бы пригодиться в дальнейшем.

К сожалению, не всегда получается сконцентрироваться, особенно если ваши ресурсы не позволяют реализовать запланированную задачу. Тогда имеет смысл переключиться на что-то другое. Помните концепцию моего знакомого консультанта из Большой тройки? «Когда мозг работает — делаешь контент, когда мозг не работает — делаешь дизайн». Этот принцип работает везде. Важно понимать и слышать себя, тогда вы сможете действовать наиболее продуктивно.

Отсутствие осознанности характерно для деловой и личной жизни. Если за столом близкие уткнулись в телефон, значит, качественного общения не получится. Не выйдет насладиться атмосферой концерта, если смотреть на исполнителя через экран телефона. Не удастся выспаться, если всю ночь мониторить новостные каналы.

Распыляя внимание, мы теряем эффективность времени, выделенного под конкретную задачу или отдых.

Когда говорят о повышении осознанности, часто ссылаются на необходимость практик медитации. Я не буду с этим спорить, но в моей жизни медитации пока нет. Я прочитал несколько книг по этой теме, попытался освоить видеокурсы и пользоваться приложениями для развития навыков, но, к сожалению, только засыпал под них. Впрочем, в этих книгах есть несколько полезных практических приемов для повышения осознанности, которые хорошо себя зарекомендовали.

Во-первых, обратите внимание на различные техники дыхания, чтобы собраться и успокоиться перед решением сложной задачи.

Во-вторых, если не уверены, что поступаете правильно, возьмите паузу и последовательно проанализируйте каждую деталь. Попробуйте ощутить всем существом, куда именно вы двигаетесь, помогут ли эти действия реализации вашей миссии.

В-третьих, постарайтесь поддерживать осознанность в каждый момент времени, максимально погружаясь в происходящее.

Развитие осознанности улучшает качество жизни и, соответственно, делает нас более счастливыми.

К сожалению, человеческий организм подвержен заболеваниям. Некоторые болезни зависят от нашего возраста, генетики, наследственности, другие же становятся результатом деятельности человека.

Не хочу останавливаться на этой теме долго, ведь я не медик, но как пациент со стажем хотел бы дать несколько рекомендаций. Главное — признать, что не всегда можно выявить болезнь без помощи специалистов. Легче предотвратить ее развитие, чем лечить. Не пренебрегайте диагностикой, она увеличивает шансы на излечение. Правильная и своевременная медикаментозная терапия, медицинские процедуры могут существенно повысить уровень и продолжительность жизни.

В нашей стране настороженно относятся и к медицине, как и к добровольному страхованию. Большую роль в этом недоверии играют предрассудки. Люди боятся привлечь несчастный случай подписанием договора или обращением к врачу. В трудные времена компании экономят на страховании и отказываются от защиты. А поскольку им также не хватает средств на качественный ремонт, оборудование, квалифицированный персонал, случаются чрезвычайные происшествия. Тут и выясняется, что договора страхования нет.

Плановые медицинские обследования позволяют убедиться в хорошем состоянии здоровья либо диагностировать заболевание на ранней стадии, что повышает эффективность лечения.

Бороться за здоровье помогает правильный образ жизни. Всем известны триггеры возникновения всевозможных заболеваний: сахар, соль, малоподвижный образ жизни, стресс и так далее.

Проконсультируйтесь с врачом, разработайте план профилактических мероприятий и включите его в режим дня.

Вот один пример из моей жизни. Я вышел на новую должность. Оказалось, что предшественник не оставил ни одного нормативного документа, инструкции или справочника, потому что все держал в голове. В это время на рынке происходили значительные изменения, и плавно войти в должностные обязанности не получилось. Поскольку я привык делать работу хорошо, пришлось проводить в офисе по двенадцать часов в день. Я засыпал и просыпался с ноутбуком, вел непрерывные переговоры по телефону. В общем, работал на износ. Конечно, изнуряющая нагрузка помогла наладить все процессы. Затраченные усилия принесли плоды, и ценность их неоспорима, но нужно было внимательно контролировать состояние здоровья. На четвертый месяц организм дал сбой. За неделю пришлось несколько раз вызывать скорую, после чего врачи порекомендовали изменить образ жизни: уменьшить стресс, больше спать, двигаться, скорректировать питание. Узнал ли я что-то новое? Нет. Рекомендации просты и всем известны.

Главное — понимать, ради чего вы трудитесь. Я, например, гораздо больше хочу понянчить внуков, научить их лазить по крышам и делать плевалки из трубочек, чем получить на похороны венок «Лучший работник года».

Лет до тридцати я считал сон зря потраченным временем. Мне казалось, что человек наиболее продуктивен, когда испытывает легкий голод и чуть-чуть недосыпает. Как же я был не прав! Конечно, мне хватало энергии, но ее могло быть еще больше.

«Хлеб — всему голова!» — пословица, знакомая с детства каждому. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что голова всему — сон. От него зависит внешний вид, состояние ума, эмоций, иммунитета, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы.

Отнять сон у человека стремятся крупнейшие корпорации мира. Как сказал глава стримингового сервиса «Нетфликс» Рид Хастингс, «наш главный конкурент — сон, а не остальные компании, производящие контент». Лучшие умы и миллиардные бюджеты направлены на то, чтобы мы не расставались с гаджетами. Помню, как у нас дома появилась первая игровая приставка. И моя мама, уважаемый руководитель подразделения по работе с ВИП-клиентами одного из крупнейших региональных банков, до утра играла в «Марио».

Со сном конкурируют учеба, работа, маленькие дети, близкие люди. Когда родились сыновья, спать получалось только пять ночей в неделю. И при этом мы с женой умудрялись