Базовый квадрат. Четыре грани вашей эффективности - Сергей Бирюков

Я часто вспоминаю случай с одним из своих сыновей. Летом, перед первым классом, мы поехали в Санкт-Петербург. Перед самой поездкой сын не рассчитал скорость велосипеда и ударился о металлический турник. Стоматологу пришлось доставать осколки зубов из полости рта. В общем, в Питер ребенок отправился с травмой.

Когда я приехал к ним в первые выходные, то не узнал сына: он как будто сдулся за неделю. При этом он не голодал и не чувствовал себя истощенным — ему просто не хотелось есть лишнего, потому что жевать было больно. В тот момент я впервые своими глазами увидел, как организм комфортно живет на дефиците калорий, если есть оправданная необходимость в ограничении.

Доедать порцию до последней крошки совсем не обязательно. И голод — это не всегда плохо. Сторонники интервального голодания даже говорят об эффекте омоложения организма, но я пока об этом не думал. После небольших периодов голодания я замечаю улучшения в своем физическом состоянии и в повышении умственной продуктивности. Поэтому устраиваю себе «разгрузочные дни». Особенно это помогает, если слегка простудился.

Недавно я также попробовал детокс-программы. Это удобно: вообще не нужно думать о еде три дня. Каждое утро привозят термосумку, в которой бутылочки, пронумерованные в соответствии с очередностью, когда их нужно пить. Мне понравился эффект, схожий с голоданием, но два момента заставили отложить эту практику. Во-первых, содержимое курса преимущественно имеет сладковатый привкус. Не уверен, что это полезно конкретно для меня, поэтому подожду, пока не найду какие-нибудь персонализированные программы. Во-вторых, вкус некоторых бутылочек был просто неприемлемым.

Помимо еды очень важно пить воду. Я начинаю день со стакана воды и стараюсь, чтобы вода всегда была под рукой — дома, на работе, в машине, в путешествии. Я далеко не всегда выпиваю два и больше литров в день, но пью вполне достаточно.

Как все это влияет на ресурсы? Любая еда и есть ресурс, который дает энергию. Бесконтрольное переедание и поздние ужины, наоборот, энергию отнимают. После «праздников живота» наблюдаются сбои в организме, повышается давление.

Иногда подтачивает мысль: «Ты так хорошо себя чувствуешь и выглядишь, кусочек хлеба совсем не повредит», «После тренировки точно все пойдет в мышцы, все сгорит». Лимонадик, десертик… Плюс три килограмма — ничего страшного. Пять — ну ладно. Семь — эх, последний раз нормально поем! В итоге сильный откат назад. Для организма такие колебания веса и питания — сильнейший стресс.

Поэтому я заменяю срывы запланированными вознаграждениями — так легче удерживаться от ежедневного соблазна. Хочется съесть кусок торта — отложите удовольствие на воскресенье. Для таких случаев используйте заметки, вносите туда свои пожелания. «Меню вознаграждения» я составляю из того, чего хочется больше всего. Это помогает мне не срываться.

Чтобы быть продуктивным, нужно отдыхать. Передышка позволяет, с одной стороны, расслабиться, а с другой — запускает бессознательное. Благодаря этому при возвращении к делам мы становимся намного эффективнее: организм восстанавливается, а задача нередко оказывается решенной или близкой к решению за счет мышления на автопилоте.

Планировать отдых так же важно, как и работу. Выделяйте для него окошки в недельном расписании и, конечно же, не забывайте про длинные перезагрузки — отпуск. Кому-то достаточно одного полноценного отпуска в год на пару недель, кому-то нужно выбираться из рутины раз в квартал — и хватает пары дней у бассейна с легкой книгой.

Даже у самого продуктивного трудоголика должен быть отпуск. Его необходимо детально распланировать, чтобы полноценно провести время и как следует перезагрузиться.

Если в течение рабочего дня я чувствую перенапряжение, то откладываю дела и звоню жене, детям или друзьям. В рамках рабочей недели обязательно планирую пару обедов с друзьями или родственниками.

Вечером, чтобы «выключить» голову, я могу посмотреть какой-нибудь сериал — настолько легкий, что там буквально подсказывают, где смеяться. Да, иногда я хожу в театр и смотрю сложные фильмы и сериалы. Кому-то именно это требуется для переключения, но для меня отдых — это время, которое не несет никакой дополнительной умственной, эмоциональной или физической нагрузки.

Выходные я, как правило, уделяю семье — это само по себе заряжает силами. Если приходится работать, стараюсь пару часов прогуляться под приятную музыку.

В свободное время «выключайте» рабочие мысли, гоните их от себя. Больше шансов, что гениальная идея придет в голову, когда вы будете абсолютно расслаблены, — возможно, даже во сне.

К сожалению, сегодняшний рабочий режим предполагает, что мы все равно остаемся на связи: проверяем почту, отвечаем на звонки, подключаемся к важным совещаниям. Иногда и вовсе вынуждены прервать отпуск. Попробуйте заранее проговорить с руководством, что вы будете недоступны, согласовать переадресацию звонков и писем на исполняющего обязанности. То, что нельзя переложить на кого-то или отложить до возвращения, старайтесь делать в отведенное для этого время.

Мое отношение к удаче иллюстрирует анекдот из любимого фильма. К тонущему человеку подплывает корабль. Ему говорят: «Вам помочь?» Он отвечает: «Нет, спасибо, Бог поможет». Потом подплывает другой корабль: «Вам помочь?» А он снова: «Бог поможет». В итоге человек тонет и попадает на небо. Там он спрашивает у Господа: «Господи, что ж ты меня не спас?» А Бог ему отвечает: «Дурак! Я же прислал тебе два корабля!»

Я считаю, что удача, подобно энергии, обволакивает мир вокруг нас непрерывным незримым потоком. Главное — научиться ее притягивать, ощущать, активировать.

Несмотря на то что удачу часто ассоциируют с чем-то