Тяжёлая жизнь с «лёгким» аутизмом - Зоя Соколова

Поэтому важно, чтобы не только сами аутичные люди, но и их окружение знали, как выглядит сенсорная перегрузка и что может помочь. Тихое помещение, возможность приглушить свет, надеть удобную одежду, сделать паузу или отойти на пять минут в безопасное место — всё это простые, но значимые шаги, которые создают комфортную среду.

Такая оптика меняет многое: если близкие, коллеги или учителя понимают, что отстранённость связана не с равнодушием, а с защитой от перегруза, это открывает возможность для поддержки вместо осуждения. Поэтому программы сенсорной грамотности важны не только для специалистов, но и для партнёров, друзей, семей и работодателей.

Ниже вы найдёте карту видов сенсорной чувствительности, созданную на основе примеров из нашего опроса. Понимание своих сенсорных особенностей помогает заранее замечать возможные перегрузки и лучше к ним готовиться. Осознание таких индивидуальных черт даёт возможность находить способы адаптироваться к среде, легче справляться с трудностями и чувствовать себя комфортнее в повседневной жизни.

Статистика из нашего опроса о сенсорной чувствительности

В опросе приняли участие более 450 человек. Ниже представлены результаты по наиболее часто встречающимся видам сенсорной чувствительности у аутичных взрослых из нашего опроса и примеры их описаний.

Частота упоминаний

Практически каждый участник опроса описал, что сталкивается с одной или несколькими сенсорными трудностями.

Примеры проявлений по категориям:

Звук

Люди часто описывали сложности с тем, чтобы выносить одновременно несколько источников шума, особенно разговоры. Упоминается, что помогает использование специальных берушей.

Свет

Самыми раздражающими оказываются холодный искусственный свет и яркое солнце. Многие участники стали носить солнцезащитные очки даже в помещении.

Вкус

Здесь встречаются как гиперчувствительность (отвращение к определённым вкусам и текстурам), так и узкий, однообразный рацион. Часто избегают горячего, жирного, липкого.

Вестибулярная система

Проявления варьируются от повышенной потребности в движении (раскачивание, хождение, качели) до избегания любой нестабильности (самокаты, горки).

Ощущения тела

Часто упоминается сложность распознавания собственного голоса и громкости, чрезмерные или бурные эмоциональные проявления, неприятие близости и прикосновений.

Тактильная чувствительность

Часто раздражают ярлычки, швы, облегающая одежда. Участники описывают, как вынужденно покупают новую одежду, которая позже оказывается невыносимой.

Перегрузка — это состояние, когда нервная система не справляется с потоком стимулов или эмоциональных событий. В этот момент организм реагирует инстинктивно — включается реакция «бей, беги или замри». Человек может терять ориентацию в происходящем, плохо понимать, где находится и что вокруг него происходит. Иногда внимание фиксируется на незначительных деталях — например, на звуке, предмете или движении, а понять обращённую речь становится трудно.

Когнитивные процессы замедляются, невербальные сигналы других людей (жесты, мимика, тон) могут игнорироваться или интерпретироваться неверно. Болевая чувствительность тоже меняется: она может как усиливаться, так и почти исчезать. В такие моменты повышается риск случайно получить травму или попасть в опасную ситуацию, особенно если рядом находятся люди, которые неправильно понимают происходящее и реагируют слишком резко.

Попытки приблизиться, тронуть человека или ограничить его движения могут вызвать сильное двигательное возбуждение: резкие движения, крики, вспышки раздражения или даже физическую агрессию. После окончания этого состояния нередко приходит сильное чувство вины, стыда или страха, что отношения могут разрушиться.

У аутичных людей такая реакция имеет свои названия: мелтдаун (эмоциональный и поведенческий взрыв, когда напряжение выходит наружу) и шатдаун (когда, наоборот, человек уходит в себя, перестаёт говорить или двигаться, чтобы снизить перегрузку).

Иногда напряжение копится так долго и густо, что не остаётся места ни для одного лишнего звука, ощущения или слова. Всё внутри начинает дрожать, как вода в переполненном стакане, и вот целый поток льётся через край. Это мелтдаун — момент, когда система перегружена. Часто это как вспышка: крик, слёзы, резкие движения, уход из контакта, эмоциональный взрыв, который невозможно остановить.

Шатдаун — другой полюс той же перегрузки. Это не взрыв, а замирание. Человек как будто выключается: становится молчаливым, неподвижным, словно уходит внутрь себя. Он не может ответить, не может продолжать разговор, иногда не может даже двигаться. Шатдаун — это больше про «замри»: тело «уходит в экономию», как компьютер, перешедший в спящий режим, чтобы не сгореть окончательно. Иногда кажется, что человек рядом, но на самом деле его как будто нет.

Мелтдауны и шатдауны могут случаться с любым человеком, но для аутичных людей они не редкость, а часть повседневности. Реакции при этом могут быть очень разными, и то, как человек справляется с перегрузкой, зависит от многого: от телесной чувствительности, прошлого опыта, от того, есть ли рядом кто-то комфортный.

Одно из исследований (208), в котором участвовали 32 аутичных взрослых, показало, как по-разному воспринимаются и проявляются перегрузки. Большинство описывали чувство подавленности от избытка информации и эмоций, испытывали гнев, страх и трудности с мышлением. Многие старались сдерживать себя, ощущая, что не могут быть собой в такие моменты. Чтобы избежать срывов, участники избегали триггеров и стремились к уединению.

Ещё в одном исследовании (209) учёные поговорили с восемью аутичными детьми и подростками, чтобы узнать, как они сами описывают переживания мелтдауна, шатдауна, выгорания и инерции. Это редкий и ценный взгляд изнутри, не через наблюдения взрослых, а через собственные слова аутичных людей.

Ребята рассказали, что мелтдаун ощущается как вспышка очень сильных эмоций: злости, страха или печали. В этот момент они теряют контроль и не могут ясно думать. Шатдаун же больше похож на «выключение», чувство заморозки или потери связи с собой и окружающим миром. Многие говорили, что взрослые часто неправильно понимают эти состояния и поэтому не могут оказать нужную помощь. Но когда рядом есть человек, который остаётся спокойным и проявляет сочувствие, справляться становится гораздо легче.

Чаще всего подростки сталкивались именно с мелтдаунами, и многие замечали, что могут почувствовать их приближение заранее.

Исследований на эту тему пока немного, поэтому мы опирались на собственный опрос. Мы попросили участников рассказать, как они переживают состояния мелтдауна и шатдауна. Личные голоса аутичных людей особенно ценны, потому что они позволяют увидеть внутренний опыт, который со стороны часто остаётся непонятым.

Мелтдаун

Аутичные люди описывают мелтдаун как бурю: крик, слёзы, резкие движения, хлопанье дверьми, бросание предметов. Иногда — удары по стене или столу, желание что-то сломать или причинить себе боль, чтобы хоть как-то вынести происходящее. Усиливается стимминг: раскачивания, махи руками, хватание за волосы, сжимание кулаков. Всё вокруг становится слишком громким, ярким, быстрым, и любое слово или прикосновение может восприниматься как