Войди в поток нормально! Как поймать состояние, в котором всё получается без напряжения - Деймон Захариадис

Когда все три элемента на месте, войти в поток намного проще. Без них достичь подобного состояния почти невозможно.

Страх может быть полезен. Он повышает осознанность, оберегает от опасности и удерживает от необдуманных поступков. Иногда спасает жизнь.

Однако страх может стать и непреодолимым барьером. Если дать ему волю, он вызывает стресс, тревогу и даже панику. Это сбивает с толку, мешает принимать обдуманные решения и порой вовсе парализует волю, лишая нас способности действовать.

В таком состоянии почти невозможно сосредоточиться. Пока страх управляет нами, войти в состояние потока не получится. Поэтому давайте разберем, какие виды страха чаще всего встречаются и как с ними работать, чтобы они не блокировали погружение в поток.

Как страх берет разум под контроль

Глубоко в мозге есть две овальные структуры, образующие миндалевидное тело, или амигдалу. Одна из ее главных задач – распознавать потенциальную опасность для нашего физического или эмоционального благополучия. Именно амигдала заставляет нас реагировать на негативные раздражители и запускает знакомую реакцию «бей или беги».

Да, это сильно упрощенное объяснение работы мозга, но, чтобы разобраться в механике потока, его достаточно.

В книге «Эмоциональный интеллект» психолог Дэниел Гоулман назвал это «захватом амигдалы». Это процесс, когда эмоциональная реакция на потенциальную угрозу подавляет рациональную часть мозга. Логика и здравый смысл отступают, а наша реакция перестает соответствовать реальной ситуации.

Представьте: вы едете на работу, и кто-то внезапно подрезает вас. Вы резко выворачиваете руль и чудом избегаете аварии. Опасность позади, но вас захлестывает ярость. Вы догоняете обидчика, кричите и показываете неприличный жест, явно не способствующий дружескому общению.

Амигдала уже перехватила управление, запустив эмоциональную реакцию, несоразмерную угрозе. Вы в безопасности, физически не пострадали, но злость толкает к агрессии.

Важно понимать этот механизм, потому что стресс и тревога легко разрушают состояние погружения.

Уровень стресса вырастет, и внимание переключится на источник опасности.

Спортсмены сталкиваются с этим постоянно. Тревога перед стартом мешает сосредоточиться и войти в состояние полного погружения. В итоге страх напрямую бьет по результатам.

Как только мы научимся справляться со страхами и контролировать свои эмоциональные реакции, входить в состояние потока станет легче.

10 страхов, которые блокируют поток

Прежде чем бороться с тревогами, надо понять, какие из них свойственны именно вам. У каждого свой список. То, что мешает одному, может совершенно не беспокоить другого. Вот десять самых распространенных страхов, которые мешают войти в поток:

С большинством из них вы наверняка уже сталкивались. Возможно, некоторые до сих пор мешают вам. Это нормально. Время от времени с такими переживаниями встречается каждый.

Я, например, до сих пор замечаю у себя страх перемен и неизвестности. По словам родителей, он появился еще в детстве. Со временем я научился с ним справляться, хотя это потребовало немало усилий. Теперь тревога не мешает мне входить в состояние потока.

То же самое сможете сделать и вы. Вам будет легче погружаться в работу, когда страх перестанет вас тормозить.

Как преодолеть страх и тревогу

Полностью раскрыть эту тему в одной главе невозможно. Ей посвящены десятки книг[7]. Но я хочу поделиться некоторыми приемами, которые помогли лично мне. Возможно, они пригодятся и вам.

Первое – назовите свой страх. Совет кажется банальным, но многие предпочитают игнорировать или делать вид, что пугающей темы нет. Так не работает, проверено на себе.

Второе – фиксируйте, когда возникает страх и какие ситуации его запускают. Вы заметите повторяющиеся поведенческие паттерны. Когда проблема очевидна, справиться с ней намного легче.

Третье – когда возникает страх, остановитесь и спросите себя: «Он рационален?» Легко накрутить себя и поверить, что именно так и будет, даже если прошлый опыт говорит об обратном. Мне это помогло понять, что мой страх перемен совершенно не обоснован.

Четвертое – подключите воображение. Представьте, что вы успешно справились с задачей, несмотря на страх. Например, если вы тревожитесь перед собеседованием, мысленно проиграйте успешный разговор. Закройте глаза и представьте, что получаете предложение о работе и с удовольствием погружаетесь в новые обязанности.

Это может быть сложно и утомительно, особенно если причина кроется в глубоких психологических проблемах. Приемы, о которых я рассказал выше, когда-то помогли мне, и, надеюсь, помогут и вам.

«Большой прыжок» Гая Хендрикса и The Confidence Gap (усл. «Проблема уверенности», на русский язык не переведена) Расса Харриса.

Петля обратной связи – это механизм, при котором результат процесса влияет на его дальнейшее течение. Система «считывает» свои собственные выходные данные и использует их для коррекции последующих действий. В контексте книги – это механизм мгновенной, «здесь и сейчас» оценки собственных действий, который позволяет отслеживать прогресс в режиме реального времени и при необходимости корректировать подход. – Прим. пер.

Habit stacking (англ.)

В главе «Закладываем фундамент» мы уже рассмотрели три ключевых условия для входа в поток:

Эти три элемента должны присутствовать до того, как вы погрузитесь в состояние потока. Как только они установлены, остается лишь запустить процесс с помощью специальных триггеров.

Писатель Стивен Котлер в книге «Восхождение супермена» выделил 17 триггеров и разбил их на четыре группы. Сейчас мы разберем каждый и посмотрим, как их можно последовательно применять, чтобы легче входить в поток.

Четыре типа триггеров, запускающих поток

Триггеры помогают сосредоточиться на задаче, направляя сознание в нужном направлении. Вход в состояние потока – осознанный акт (подробно мы разберем его в части III), но триггеры создают путь, работая как поведенческие «спусковые крючки».

Котлер выделяет четыре категории: