Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Ярко выраженный режим «Счастливый Ребенок» благотворно действует на психику. Режимы «Рассерженный Ребенок» и «Уязвимый Ребенок» часто являются противоположностью режима «Счастливый Ребенок» и обычно формируются у людей с серьезными эмоциональными проблемами. У людей, страдающих от ярко выраженного режима «Уязвимый Ребенок», режим «Счастливый Ребенок» проявляется слабо, и наоборот.
Мы считаем, что для многих наших читателей формирование и закрепление режима «Счастливый Ребенок» – важнейшая задача. Этот режим может прийти на смену режимам «Уязвимый Ребенок» или «Рассерженный Ребенок». Разумеется, всегда следует поддерживать здоровый баланс. Было бы странно вечно пребывать в режиме «Счастливый Ребенок». Режимом по умолчанию должен быть режим «Здоровый Взрослый» (см. главу 5). Тем не менее важно иметь в виду, что, когда вы ощущаете потребность повеселиться и отвлечься от повседневных забот, следует иметь наготове своего рода список мероприятий, запускающих режим «Счастливый Ребенок». Этот режим уравновесит стресс и раздражение, переживаемые в других режимах.
Типичные примеры. Режим «Счастливый Ребенок»
1. Энн – ученый, она много работает и вместе с мужем заботливо воспитывает троих детей. У Энн очень плотный график, часто она задерживается на работе допоздна. К счастью, у нее есть занятия, которые запускают у нее режим «Счастливый Ребенок». Есть несколько близких друзей, с которыми Энн встречается каждую пятницу по вечерам, чтобы поиграть в бридж. В кругу друзей она может полностью расслабиться и весело провести время. В выходные Энн вместе с детьми посещает тематические парки и с удовольствием катается на американских горках. При этом она не чувствует бремени своих многочисленных обязанностей. Без режима «Счастливый Ребенок» Энн могла бы столкнуться с психологическими проблемами – например, с выгоранием или депрессией. Если бы Энн страдала от ярко выраженного режима «Карающий Родитель» (см. главу 3), она не могла бы позволить себе проводить время так весело. Она бы нарушила баланс и попала в порочный круг стресса и усталости.
2. Майкл получил образование специалиста по работе с детьми, но затем решил продолжить учебу в области образования. Кроме того, он работает с молодежью, участвуя в различных цирковых проектах, обучается сам и обучает подопечных трюкам и эстрадным номерам. Майкл сделал работу триггером режима «Счастливый Ребенок» и с помощью друзей организует публичные выступления. Больше всего он любит уличные театральные импровизации. К счастью, у его жены есть надежная работа, приносящая постоянный заработок, что уравновешивает финансовую нестабильность, связанную с работой Майкла. В будущем он хочет найти более высокооплачиваемую работу, но сейчас наслаждается жизнью такой, какова она есть.
3. Эмме 60 лет, она учительница, своих детей у нее нет. Однако она очень любит детей и сильно привязана к своим племянницам и племянникам, а также к детям близких друзей. Дети обожают праздники у тети Эммы. Она отправляется с ними в магазины игрушек – дети в восторге от этих поездок! Летом Эмма играет с детьми и водит их в зоопарк, где они делают множество удивительных открытий.
2.3.1. Как выявить у себя режим «Счастливый Ребенок»?
Как правило, выявить у себя режим «Счастливый Ребенок» совсем не трудно. В этом режиме вы чувствуете себя свободно и легко, вам весело, вы радуетесь и много смеетесь. Вообще замечаете, как хорош этот мир. Ощущаете связь с другими людьми, не завидуете и не ревнуете. Вся жизнь окрашена в приятные для глаза цвета. Вам знаком режим «Счастливый Ребенок», если вы согласны со следующими утверждениями.
● Я чувствую, что нужен, что меня любят.
● Я чувствую удовлетворение и ни о чем не переживаю.
● Я доверяю большинству людей, которые меня окружают.
● Я веду себя непосредственно и не прочь поиграть.
Многие считают, что их режим «Счастливый Ребенок» запускается нечасто и не бывает достаточно ярко выраженным. Поэтому важно задать себе следующие вопросы.
● Какие занятия, ситуации и люди выступают триггером, запускающим ваш режим «Счастливый Ребенок»?
● Когда вы в последний раз чувствовали себя в режиме «Счастливый Ребенок»? Может быть, на прошлой неделе, когда были веселы и беззаботны?
● Как проявляется ваш режим «Счастливый Ребенок»? Что важнее всего? С чем или с кем связаны его проявления? С конкретными людьми, занятиями, ситуациями (например, с отдыхом в выходные или с солнечной погодой)?
● Что может облегчить вхождение в режим «Счастливый Ребенок»? Например, некоторым людям помогают физические упражнения, после которых они легче переходят к веселым занятиям.
Чтобы больше узнать о режиме «Счастливый Ребенок», вы можете использовать рабочую таблицу 5 «Мой режим “Счастливый Ребенок”». Помните, что жизнь не всегда бывает безоблачной! Но пусть даже кажется, что светлые времена никогда не наступят, – всегда можно впустить в свою жизнь режим «Счастливый Ребенок». Нужно только понять, что это вам под силу, а затем сделать несколько шагов – один за другим. Информацию о вашем режиме «Счастливый Ребенок» можно включить в рабочую таблицу 1 «Мои режимы».
2.3.2. Как выявить режим «Счастливый Ребенок» у другого человека?
Выявить режим «Счастливый Ребенок» у другого человека тоже несложно. Если человек буквально брызжет весельем и заражает вас хорошим настроением, он, скорее всего, в ярко выраженном режиме «Счастливый Ребенок». Режимы «Уязвимый Ребенок» и «Рассерженный Ребенок» часто отпугивают окружающих, запуская порочный круг, когда другие стараются держаться от таких людей подальше. С режимом «Счастливый Ребенок» все наоборот. В ярко выраженном режиме «Счастливый Ребенок» люди помогают окружающим расслабиться и развеселиться, поэтому таких людей любят, всем нравится их общество. Запускается карусель веселья и хорошего настроения. Режим «Счастливый Ребенок» делает вас привлекательными и способствует росту вашей популярности. Это усиливает ваше чувство близости к людям. Вы начинаете испытывать уверенность в себе и ощущать стабильность, которые, в свою очередь, активируют режим «Счастливый Ребенок».
Типичный пример. Режим «Счастливый Ребенок»
Джессика успешно культивирует свой режим «Счастливый Ребенок» в повседневной жизни. Она работает консультантом по менеджменту и занимается групповой психотерапией. Девушка очень хорошо справляется с работой. При этом она уделяет много времени семейным занятиям, таким как спорт, игры и детский театр. Она распространяет вокруг себя волны хорошего настроения, которые мгновенно привлекают к ней людей. Джессика особенно славится своим заразительным смехом. Когда она выходит на улицу в компании друзей, те чувствуют себя значительно лучше, им гораздо веселее, чем без нее. Поэтому ее постоянно приглашают на вечеринки и всевозможные общественные мероприятия. Даже коллеги Джессики наслаждаются сотрудничеством с ней и пытаются его упрочить, потому что она всегда создает вокруг себя хорошую атмосферу.
2.4. Выводы
В этой главе мы описали три разновидности детских режимов. Режим «Уязвимый Ребенок» ассоциируется с такими неприятными и тревожными эмоциями, как стыд, ощущение одиночества, беспокойство, грусть или боязнь угрозы. Когда активируются режимы «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок», человек впадает в ярость, сердится или не желает повиноваться, ведет себя необдуманно. В режиме «Счастливый Ребенок» человек проявляет любопытство, ему весело, у него хорошее настроение. Он получает удовольствие от различных игр и занятий. Это здоровый детский режим.
Люди, постоянно следующие неприятным негативным паттернам и испытывающие эмоции, мешающие им жить, страдают как минимум от режима «Уязвимый Ребенок». Они могут также страдать от режимов «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок», но не обязательно. Режим «Счастливый Ребенок», как правило, редко бывает ярко выраженным, и активируется он нечасто. Информацию о ваших детских режимах можно включить в рабочую таблицу 1 «Мои режимы».
В следующих главах мы расскажем о том, как на вас влияют дисфункциональные (вредоносные) родительские режимы, в которых человек чувствует себя нежеланным или отвергнутым. Далее вы познакомитесь с различными стратегиями, помогающими справиться со сложными эмоциональными переживаниями. Стратегии, нацеленные на психологическое «выживание» в трудных или опасных ситуациях, мы называем режимами преодоления,