Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Если доминируют грусть и ощущение уязвимости или если вы страдаете прежде всего оттого, что с вами плохо поступили, то работает режим «Уязвимый Ребенок». Убедиться в этом поможет упражнение 6.2 (глава 6).
Если оказалось, что главную роль играет режим «Уязвимый Ребенок», следует хорошо позаботиться о внутреннем Уязвимом Ребенке. Люди, страдающие одновременно от режимов «Уязвимый Ребенок» и «Рассерженный Ребенок», часто замечают, что гнев и ярость внезапно улетучиваются, когда удовлетворяются потребности внутреннего Уязвимого Ребенка. Иногда даже нет необходимости заниматься гневом и яростью как таковыми. Просто используйте упражнения, «исцеляющие» Уязвимого Ребенка (глава 6, упражнение 6.2). В этом случае режим «Рассерженный Ребенок» может быть даже полезен, поскольку требует не пренебрегать своими потребностями. Более того, вы можете узнать, какие ситуации особенно сложны для Уязвимого Ребенка.
Если на первый план выступает режим «Рассерженный Ребенок» или если гнев и ярость слишком сильны, вам поможет упражнение 7.2. Но имейте в виду, что потребности Разгневанного Ребенка и Импульсивного Ребенка часто бывают оправданны – во всяком случае, в определенной мере. Все зависит от степени и способа выражения этих потребностей.
7.2. Режимы «Рассерженный Ребенок», «Импульсивный Ребенок»: устанавливаем ограничения
Прочитав несколько последних страниц, можете ли вы сказать, что иногда ведете себя как избалованный или импульсивный ребенок, проявляете дерзость или гнев? Если да, то, возможно, следует ограничить проявление этих паттернов – конечно, в зависимости от того, насколько ярко они выражены! И не забывайте, что желание получать удовольствие или спонтанное выражение раздражения в принципе нормальны, – над ними нужно работать только в том случае, если иногда они проявляются слишком бурно.
Если вы задаетесь вопросом, не преувеличенны ли ваши реакции, – посмотрите, как их воспринимают окружающие. Может быть, партнер говорит, что его расстраивает ваше отношение, и называет ваше поведение вызывающим? Или друзья и родные постоянно жалуются на ваш эгоизм? Если так, следует поработать с соответствующими паттернами. Постарайтесь быть честны с собой. Учтите, что люди редко остро реагируют на эгоизм или неповиновение. Как правило, они стараются просто не связываться с эгоистами и врединами, чтобы не вступать с ними в конфронтацию, и обращают внимание на подобные недостатки только у родных и близких. Предлагаем использовать следующий подход: если более двух человек называют вас эгоистом или упрямцем, это, скорее всего, правда. Разумеется, не каждую оценку следует принимать во внимание – она может быть обусловлена не особенностями вашей личности, а конкретной ситуацией. Но если оценка объективна, к ней надо отнестись как к серьезному социальному сигналу.
Упражнение 7.2
Детский опыт
Как вы уже знаете из предыдущих глав, всегда полезно выяснить, как формировались ваши режимы «Избалованный Ребенок», «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок». Как правило, важно учитывать следующие моменты.
● В сочетании с режимом «Уязвимый Ребенок» режимы «Рассерженный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок» могут носить вторичный характер, если вы чувствуете себя обиженным или отвергнутым.
● Недостаток самостоятельности. Многие люди, страдающие от ярко выраженного режима «Непослушный Ребенок» или «Рассерженный Ребенок», говорят, что самые близкие люди, к которым они были привязаны (обычно это родители), не предоставляли им достаточной самостоятельности. Примером могут служить мать, не позволяющая сыну-подростку самостоятельно выбирать себе одежду, родители, вмешивающиеся в дружеские отношения детей, или родители, позволяющие себе унижать ребенка в присутствии друзей или родственников. Если вы сталкивались с ограничением самостоятельности или несправедливым обращением, то, став взрослыми, начинаете понимать, что именно эти факторы привели к формированию вызывающих поведенческих паттернов, на которых вы иногда зацикливаетесь. Эти паттерны могут проявляться во взрослой жизни, даже если уже никто не ограничивает вашу самостоятельность, никто вас безнаказанно не оскорбляет и не унижает.
● Ролевые модели проявления гнева или импульсивности. Обучение проблемному поведению на примере окружающих – это форма социального обучения через ролевые модели (косвенное обучение). Например, если ваш отец реагировал импульсивно или агрессивно или настаивал на удовлетворении своих потребностей любой ценой, вы неизбежно усваивали такое поведение как нормальное. Неудивительно, что во взрослой жизни ведете себя так же, как отец, – ведь вас никто не научил правильному поведению.
● Отсутствие ограничений в детстве. Иногда родителям не удается установить разумные ограничения для детей. Это происходит потому, что родители хотят дать детям все, что могут, или стремятся избежать конфликтов со своими чадами. Они предпочитают легкий путь. Но, к сожалению, не понимают, что чада нуждаются в ограничениях и что детей нельзя баловать. Между тем помнить об этом важно, если родители хотят, чтобы дети научились соблюдать требования дисциплины и ограничивать свои потребности, по крайней мере иногда и в разумной степени. Лишь в этом случае здоровые взрослые люди смогут принимать ограничения. Если вам не повезло и вас избаловали в детстве, сегодня вам предстоит заняться установлением ограничений.
7.2.1. Цели и потребности
Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь в жизни и как вам мешают режимы «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок». Составьте список плюсов и минусов этих ваших режимов. Получить четкую картину поможет рабочая таблица 4 «Плюсы и минусы моих режимов “Рассерженный Ребенок” и “Импульсивный ребенок”». Следует отметить, что список плюсов и минусов режимов укажет на препятствия, с которыми вы столкнетесь, когда решите изменить эти режимы.
Типичный пример. Плюсы и минусы режима «Упрямый Ребенок»
Помните Итана (глава 2, раздел 2.2)? Это бойфренд Люси, которого избаловали в детстве. Он вырос эгоистичным, беспомощным и легко выходит из себя. Вот плюсы и минусы его поведенческого паттерна.
Плюсы моих режимов «Непослушный Ребенок» и «Упрямый Ребенок»:
● Мне не приходится выполнять скучную работу.
● Я считаю, что бываю прав, когда веду себя с Люси как упрямый осел. Ее раздражение и гнев не задевают меня. Мне удобно вести себя именно так.
● Обычно мне удается избегать утомительной работы.
Минусы режимов:
● Я не довожу важные дела до конца. Иногда это усложняет повседневную жизнь, и я раздражаюсь на себя.
● Такая модель поведения отрицательно сказывается на моих отношениях с Люси. Моя девушка очень любит и хорошо понимает меня, она не заслуживает такого обращения.
● Я веду себя по-детски, и мне это не нравится. Я взрослый человек и хочу вести себя соответственно.
● Я уже несколько раз замечал, что режим мешает моей карьере. Если буду продолжать в том же духе, то не смогу расти на работе. Мои коллеги и начальник не воспринимают меня всерьез и раздражаются на меня все больше и больше.
7.2.2. «Разговор со стулом»
В психотерапии аргументы за и против режима часто рассматриваются в форме так называемого разговора со стулом. Используются два стула, символизирующие две точки зрения – Рассерженного Ребенка (плюсы режима) и Здорового Взрослого (минусы режима). Клиент садится на стул и высказывает одну точку зрения, затем пересаживается на другой стул и высказывает другую. Используя эту технику, вы можете получить более четкое представление о своем внутреннем конфликте и положить начало выявлению своих истинных целей. Если из-за гнева вам трудно сосредоточиться, подождите, пока ярость не пройдет, и лишь после этого начинайте излагать точку зрения своего внутреннего Рассерженного Ребенка. Или разыграйте маленький кукольный спектакль, и пусть куклы изложат свои аргументы.
Рис. 7.1. Режим «Рассерженный Ребенок»
7.2.3. Учимся управлять своим поведением
Режимы «Рассерженный Ребенок» и «Разъяренный Ребенок». Если вы хотите изменить режимы «Рассерженный Ребенок» или «Разъяренный Ребенок», главная задача – научиться контролировать гнев и ярость в провокативных ситуациях. Если думаете, что это трудно, – вы абсолютно правы! Но трудно не значит невозможно… Вы сможете шаг за шагом изменить реакции своего внутреннего Рассерженного Ребенка и заставить его вести себя прилично, не нанося вреда окружающим. Для этого следует прежде всего установить с маленьким злюкой контакт (см. рабочую таблицу 3 «Мои