Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

маркетинг настроен на то, чтобы мы ощущали себя оторванными от жизни каждый раз, когда пропускаем какое-то шоу, не идем в новый ресторан, не покупаем популярные товары или не подхватываем тренд. Понимание собственных ценностей и того, что важно для нас, помогает свести на нет погоню за тем, что делают все. Когда мы заняты делами, соотносящимися с нашими целями, и пропускать-то нечего. Эминем [87] не пошел на церемонию вручения «Оскара» в 2003-м, когда победил с треком Lose Yourself, чтобы посмотреть мультики с дочерью. Мужчина, расставивший приоритеты.

Никому из нас не нравится оставаться в стороне, а из-за FOMO кажется, будто, упуская что-то, мы лишаемся чувства принадлежности или полноценности: но вас не сделают изгоем всей человеческой расы, если вы не пойдете на бранч. Эта мысль бесполезна в мире, где всегда есть, что упустить. И хотя я больше не учитель и могу позволить себе роскошь писать книгу, сидя на пляже [88], этот гремлин FOMO все еще нашептывает на ухо тревожные мысли вроде: «Ты все еще что-то упускаешь».

Следовать за толпой кажется таким же безопасным, как есть хлеб без всего: абсолютно безвредно, но неужели это реальная жизнь? Идти собственным путем может быть тревожно, но именно здесь начинается все интересное. Если вы живете по-настоящему, в соответствии со своей сутью и желаниями, пропускать попросту нечего.

Годы прошли, и Бейонсе уже не в Destiny’s Child, а я больше не работаю в классе без окон, но все еще испытываю FOMO. Раньше я мечтал о возможности жить где угодно и работать когда угодно, а теперь ловлю себя на зависти тем, у кого все более организованно и нет необходимости тащить дела домой. Внешняя жизнь способствует развитию FOMO, но именно внутренняя работа над собой позволяет быть счастливыми, где бы мы ни находились, и даже время от времени испытывать JOMO [89].

Мы слишком заняты погоней за тем, что, как нам кажется, мы упускаем, и забываем ценить то, что имеем.

[88] 0 % этой книги было написано на пляже. Честно, не могу даже вспомнить, когда был рядом с пляжем: разве что пролистывал фото знакомых в соцсетях.

[89] От англ. Joy of missing out — радость все пропустить.

[86] Ему просто необходимо сорвать куш.

[87] Эминем — американский рэпер, продюсер и актер, который считается одним из величайших исполнителей в истории хип-хопа. —Прим. ред.

[84] От англ. Fear of Missing Out. — Прим. ред.

[85] Хронический стресс и высокий уровень кортизола разрушают клетки, отвечающие за пигментацию волос, и теперь, когда я думаю о кортизоле, то вспоминаю седые волосы — или серые, если вас это испугает больше.

[83] В заправочном кафе Tim Hortons, канадцы знают.

У меня был недолгий роман с прекрасной девушкой, переходившей на испанский каждый раз, когда не могла найти подходящие слова на английском. В середине монолога она могла вдруг воскликнуть: «Cómo se dice?» («Как бы это сказать?») — пытаясь подобрать выражение.

Мы вскоре расстались, но она оставила куда более глубокий след, чем я предполагал.

Несколько месяцев спустя мой друг пытался объяснить курьеру, к какой двери следует доставить еду. Курьер не говорил по-английски, так что мой друг задействовал все свои знания испанского. И в какой-то момент я услышал, как он произнес: «Cómo se dice?» — и ощутил мурашки по телу.

Эти пять слогов напомнили о расставании, которое я, сам того не понимая, все еще проживал, и мне стало грустно. Помните: триггеры возвращают нас к прошлому опыту, плохому или хорошему.

Через некоторое время мне удалось проанализировать этот опыт: что стало триггером, какие чувства испытал, о чем думал, какое это имело значение для меня.

Я понял, что нужно разделять ощущения, чувства и эмоции.

• Ощущение — базовая информация, которую наш организм считывает из внешней среды — относится к пяти органам чувств.

• Чувство — личный опыт, значение, которое мы придаем этому ощущению (восторг и нервозность могут ощущаться одинаково, но это разные чувства).

• Эмоция — более масштабный, многослойный отклик, основанный на прошлом. Это полноценный опыт, включающий и чувства, и мысли, и даже действия.

И в случае с тревожностью важно помнить одно: вы не тревожный — вы просто испытываете тревогу в данный момент.

Эмоции — это отголоски прошлого, формирующие наш взгляд и отклик на мир. Иногда что-то из внешней среды может спровоцировать неосознаваемую реакцию только из-за того, что перекликается со старым опытом, — а реагируем мы так же.

Если человек перенес психологическую травму, он может испытывать тревогу в ситуациях, напоминающих о том времени. Наш инстинктивный мозг постоянно спрашивает: «На что из прошлого это похоже?» — решая, есть ли угроза или нет. Именно потому новое может показаться опасным, а старое, знакомое, пусть и болезненное — вроде плохих привычек или бывших партнеров — тревоги не вызывает.

Больше десяти лет назад меня ограбили ночью на улице. И поскольку нападавшие были подростками, я долгое время не мог спокойно находиться рядом с группами молодых людей. Чувство тревоги возникало и тогда, когда я один шел по улице ночью.

У одних могут быть проблемы с громкими звуками, у других — с поездками на машине. Эти ощущения и триггеры показывают не то, кто мы ЕСТЬ, а те события, через которые мы прошли.

Наши чувства как болтливые друзья, которым всегда есть что сказать. Они не командуют нами, скорее говорят что-то вроде: «Эй, обрати на меня внимание!» Если одиночество, стыд или неуверенность устроили вечеринку прямо в вашей голове, не стоит пугаться. Нет никакой необходимости впадать в кризис или готовиться к катастрофе. Но можно встретить эти чувства теплым, любознательным «привет». Словно спрашивая: «Что происходит? Почему ты пытаешься перетянуть на себя внимание сегодня?» и «Что же тебе на самом деле нужно?». Речь об исследовании внутреннего мира с каплей нежности и огромным любопытством. Может, именно так вы узнаете о себе что-то новое!

Важно помнить: наши эмоции, хотя и дают подсказки о прошлом, не определяют нас. Мы все время растем и развиваемся, и мы больше, чем наши чувства. Мы сложные: у нас есть убеждения, ценности, цели и мечты. Эмоции временны,