Мозг: азарт и любовь. Почему мы теряем голову от риска, игр, страсти и ревности - Вячеслав Дубынин
Обучение нейросетей стриатума и мозжечка – процесс, лежащий в основе автоматизации наших движений. Конечно, в ходе такого обучения пластичность и настройку нейросетей обеспечивает не только дофамин, но и множество других подкрепляющих факторов. Чтобы их перечислить и обсудить, в этой книге просто не хватит места. Но один из них в контексте азарта и соревновательности для нас очень важен: норадреналин, который синтезируется клетками голубого пятна в моменты стресса, конкуренции. Влияния норадреналина очень значимы как для мозжечка, так и для базальных ганглиев [40, 41].
Роль мозжечка и стриатума, таким образом, состоит не только в управлении движениями, но и в генерации эмоций. Эта часть их функций изучена пока далеко не полностью [42]. Тем не менее очевиден принципиально значимый вклад этих мозговых структур именно в сферу, связанную c радостью моторной активности и тех состязаний, в которые мы вступаем на двигательном уровне. Пробежать первым стометровку, прыгнуть выше всех, поднять максимальный вес в жиме лежа – и далее по списку дисциплин в программе Олимпийских игр. Или сдачи норм ГТО. Да и просто по факту спора в фитнес-клубе «А еще десяточку накинуть слабо?».
ВЫДЕЛЕНИЕ ДОФАМИНА СОПРОВОЖДАЕТ ЛЮБЫЕ ДВИЖЕНИЯ. РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СТАБИЛЬНО УСИЛИВАЮТ ЕГО ЭФФЕКТЫ ПУТЕМ РОСТА АКТИВНОСТИ ДОФАМИНОВЫХ РЕЦЕПТОРОВ (ПРЕЖДЕ ВСЕГО D2–ТИПА) В САМЫХ РАЗНЫХ ЗОНАХ СТРИАТУМА [43].
При этом сказываются влияния не только черной субстанции, но и вентральной покрышки, взаимодействующей с N. accumbens (об этом мы много говорили в предыдущей книге серии, в главе 5, посвященной новизне).
Тренажеры, бег на средние и длинные дистанции, командные игры – все это активирует дофаминовую систему, позволяя нам ощутить прилив энергии и эмоциональный подъем. Даже небольшая физическая активность, например банальная прогулка на свежем воздухе, заметно улучшает настроение. Исследования показывают: достаточно 20 минут умеренной мышечной нагрузки, чтобы повысить выброс дофамина, а с ним и общий уровень положительных эмоций. Нет мотивации закончить рабочий отчет – сделайте разминку, поприседайте, и все получится. Параллельно усиливается и выделение серотонина, эндоканнабиноидов, факторов роста нервов (белок BDNF). Это закрепляет достигнутый успех, позволяет эффективнее бороться с ленью (вот тут особенно значимы D2-рецепторы), подталкивает человека к тому, чтобы сделать физическую нагрузку важной ежедневной привычкой [44]. Так что, вопреки расхожему выражению, в любой непонятной ситуации – двигайтесь.
Если же мы не только двигаемся, но и одновременно преодолеваем серьезные препятствия, рискуем, испытываем сильное утомление, боль в мышцах и связках – к перечисленным факторам присоединяются эффекты не только норадреналина, но и эндорфинов, нейромедиаторов болевого контроля. Возникает так называемая «эйфория бегуна» – мощный эмоциональный подъем вплоть до ощущения, будто море по колено. Короткая прогулка, конечно, к такому состоянию не приведет, а вот полумарафон, марафон, футбольный или баскетбольный матч вполне могут [45, 46].
Итак, радость движений естественна и важна для человека. Для древних людей высокий уровень мышечной активности был неотъемлемой частью жизни. Каждый день нужно было проходить по 20–30 километров в поисках еды, защищать дом от настырных гиен, создавать орудия. Homo Sapiens версии XXI века, конечно, значительно сдал позиции в активности. Но у нас есть фитнес-залы, домашние тренажеры и уличные спортплощадки. А еще можно бегать, плавать, исследовать мир, общаться и просто получать удовольствие – на этом фоне моторные автоматизмы оттачиваются до совершенства, вплоть до тонких движений пальцев, эмоционально яркой речи и мимики.
Радость движений – важнейшая эволюционная адаптация, которая мотивировала не засиживаться надолго на одном месте, расширять территорию (вот они, непоседы и «пассионарии»), овладевать все более сложными приемами охоты и труда и, как следствие, выживать в условиях, где другие виды исчезали.
А еще регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и других систем организма. Думаю, вы это прекрасно понимаете.
БОЛЕЕ ТОГО, ПОКАЗАНО, ЧТО АКТИВНО РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ ВЫДЕЛЯЮТ В КРОВЬ ОСОБУЮ КАТЕГОРИЮ РЕГУЛЯТОРНЫХ МОЛЕКУЛ. ИХ НАЗВАЛИ «МИОКИНЫ», И ОНИ ОЧЕНЬ ВАЖНЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА – ОСОБЕННО ВЫСШИХ ЗОН, СВЯЗАННЫХ С ОБУЧЕНИЕМ И ПАМЯТЬЮ [47].
Словом, не пренебрегайте спортом и повышайте выброс миокинов.
Citius, altius, fortius: соревновательность и игра
В наш мозг эволюционно заложена не только радость движений, но и склонность к соревновательности. Для человека и высших животных победить – значит получить преимущественный доступ к пищевым ресурсам, к партнерам для размножения, стать лидером в стае или сообществе. Кто первый встал – того и тапки. Для победы важно быть быстрым, гибким, выносливым. А еще – уметь планировать свои действия, «играть» в команде, быть настойчивым и целеустремленным, терпеть и отказываться от сиюминутных удовольствий ради призового места на пьедестале.
Вот на поверхность воды так удачно упала муха. Какая из рыб схватит ее раньше всех? Или, скажем, в рой комаров-самцов влетела самка – ух ты! Кто из соперников окажется самым чутким к ее писку, не «прощелкает момент» и первым приступит к спариванию? Таких примеров в природе не счесть.
В ХОДЕ КАК ЭВОЛЮЦИИ КАЖДОГО БИОЛОГИЧЕСКОГО ВИДА, ТАК И РАЗВИТИЯ НАШЕЙ С ВАМИ ЦИВИЛИЗАЦИИ РЕАЛЬНАЯ КОНКУРЕНЦИЯ, КОТОРАЯ ЧАСТО СОПРОВОЖДАЕТСЯ ДРАКОЙ И ДРУГИМИ ПРОЯВЛЕНИЯМИ АГРЕССИИ, СПОСОБНА РИТУАЛИЗИРОВАТЬСЯ.
Превращаться в соревнование, в игру. Например, выдранные с мясом клочья шерсти трансформируются в состязание «кто кого перекричит». О значимости подобных игр написана великая книга нидерландского философа и культуролога Йохана Хёйзинги Homo ludens («Человек играющий»).
Соревнования, происходящие по определенным правилам, становятся частью культуры, в том числе в сфере движений, физической конкуренции отдельных игроков и команд. Состязание – всегда нешуточный вызов и стресс. Спросите любого школьника на «Веселых стартах». В спорте это борьба не только с соперником, но зачастую с самим собой: ради лучших показателей, более значимых успехов, преодоления барьеров своей психики и тела. Такая борьба, подкрепленная долговременными планами и дедлайнами, стимулирует организм и мозг на всех уровнях: физическом, эмоциональном, когнитивном.
Физиология спорта – обширнейшая область современной науки. В ней значительное внимание уделяется механизмам острого и хронического стресса, о которых мы немного поговорили в предыдущей главе. Особая сфера – тренировка мышц и повышение их ресурсов: скорости, выносливости, силы сокращения. Специфика тренировок, конечно, радикально различается для спринтера и марафонца, для фехтовальщика и штангиста.
На высших уровнях спортивных достижений значимую роль играют индивидуальные генетические факторы. Они определяют не только особенности строения мышечной ткани, но и, например, специфику ее кровоснабжения (капиллярную сеть), симпатическую иннервацию сосудов
Ознакомительная версия. Доступно 12 из 59 стр.