Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

Тогда я не знала, что мой мозг устроен по-другому. И можно жить без чувства вины, маскинга, без постоянного состояния «выжатого лимона» и отсутствия мотивации. Что есть навыки, которые позволят скомпенсировать слабые стороны и подтянуть сильные. И им реально обучиться. Что можно не жить на пределе, ежедневно пытаясь встроить себя в социум. Что вообще можно расслабиться, а не бороться с собой 24/7. Теперь обо всех этих можно я хочу рассказать вам.

Юлия Альтшулер, кандидат экономических наук, психолог, act-терапевт, основательница ADHD-school

Когда ученые только начинали изучать нейрофизиологию СДВГ, в статьях мелькали такие слова, как патология, дефект, нарушение функционирования. Согласитесь, приятного мало. В последние же годы исследователи считают, что нейроотличия, в частности СДВГ, это не дефект, а другое функционирование головного мозга. Когда вы начнете погружаться в тему нейробиологии СДВГ, может сложиться впечатление, что вы «поломанные». Но эти знания – путь в сторону инструкции к себе. Понимая, как вы устроены, вы сможете эффективнее справляться с жизненными задачами и чувствовать себя комфортно. Пожалуйста, запомните эту мысль:

Возьмем, например, автомобиль. Уверены, многие из вас водят машину и знают, что коробка передач бывает механическая и автоматическая. Три педальки против двух, разные принципы функционирования. Если кто-то всю жизнь катается на «автомате», никогда не сидел за рулем механики и понятия не имеет, зачем нужно это странное сцепление, далеко он не уедет. Но это не значит, что автомобиль поломан и не способен ехать. Просто принципы действия у него совсем другие. Никому в голову не придет сказать: «автомат» – это хорошо и нормально, а механика – дефективная какая-то. Эй, ты просто не умеешь на ней ездить!

И это отличная новость. Потому что дефект – это бесконечное противостояние самому себе и приспособленчество «через силу». А другой принцип работы говорит о том, что нам нужно овладеть специальными навыками и «кататься» по жизни в свое удовольствие.

Нервная система состоит из головного мозга, спинного мозга и, собственно, нервов, пронизывающих все тело – от стенок внутренних органов до кончиков пальцев. Вся эта система принимает сигналы из внешнего мира, передает их в головной мозг, обрабатывает, выдает реакции. Это она совершает сотни незаметных манипуляций, чтобы мы просто протянули руку и взяли книгу. Это она переключает организм из состояния покоя в состояние стресса и паники. Именно она побуждает нас рявкнуть, не подумав, на контролера в автобусе, если мы «не в духе». Нервная система – это центр управления, который порой получает сигналы от организма: «Хьюстон, у нас проблемы!» Приходится разруливать. И мозг СДВГ-шника делает это в персональной, неповторимой манере.

Головной мозг – сложнейшая система. В ней есть множество областей, и каждая отвечает за свое:

• миндалина – это наши эмоции;

• мозжечок – ориентирование в пространстве и чувство равновесия;

• кора головного мозга в целом, наши «извилины» – высшая когнитивная деятельность, от мышления и внимания до умения выучить китайский и решить интегральное уравнение;

• префронтальная кора, в частности, там, где у нас лоб, – умение планировать и анализировать, адаптироваться и принимать решения, это зона самоконтроля и самоорганизации.

При СДВГ практически во всех областях мозга наблюдаются особенности развития, которые приводят к тому, что мы функционируем по-другому. Вдобавок еще и связи между областями мозга нарушены: импульсы следуют то с задержкой, то с превышением скорости, из-за этого порой случается полный бардак.

Вы постоянно бьетесь мизинчиком об угол тумбочки, не в состоянии зафиксироваться в позе «цапли» на одной ноге, а дверные косяки буквально сами кидаются под локти?

Это ваш мозжечок. При СДВГ он меньше в объеме и хуже справляется со своими обязанностями: появляется моторная неловкость, проблемы с равновесием и оперативной пространственной памятью: «Эм… А здесь налево или направо?» Помогают регулярные упражнения на координацию: от стояния на балансборде до игры на барабанной установке.

Вы не можете контролировать свои импульсы: зашли в книжный, а «дальше все как в тумане» и –5000 ₽ на карте? Хотя знаете, что копите на стоматолога. У вас не получается организовать примерно ничего: от рабочего пространства до плана конференции или дел на неделю?

В этом повинна префронтальная кора. Это наш внутренний скрупулезный «практик», отвечающий в том числе за самоконтроль и самоорганизацию. Тот, у которого все по линеечке и по полочкам. Префронтальная кора у любого человека развивается с задержкой и окончательно формируется к подростковому возрасту. При СДВГ процесс происходит медленнее по сравнению с нейротипичными детьми. Но проявления особенностей СДВГ, за которые ответственен этот «практик», часто списывают на то, что дети просто плохо себя ведут. Непоседа, шалопай, грубит иногда – бывает. А вот с возрастом особенности развития префронтальной коры проявляются во всей красе и уже серьезно начинают влиять на работу, отношения и реализацию.

Клетки нашей нервной системы называются нейронами. Они должны взаимодействовать – между собой и с другими тканями организма, передавая информацию. И как раз такими посредниками выступают нейромедиаторы.

Они бывают двух типов по принципу воздействия на нашу нервную систему:

• тормозящие – например, серотонин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота);

• возбуждающие – дофамин и норадреналин.

Правильная регуляция нейромедиаторов помогает нам адекватно действовать, концентрироваться, реагировать на жизненные ситуации. Например, нейромедиатор серотонин, который называют тем самым гормоном счастья, на самом деле приглушает отрицательные эмоции. То есть это буквально иллюстрация поговорки «Счастье – в отсутствии несчастья».

Дофамин же, который по ошибке часто называют гормоном удовольствия, это нейромедиатор, который влияет на нашу память, внимание и мотивацию к действию. И стимулируется дофамин не тогда, когда мы уже получили что-то приятное, а когда мы предвкушаем получение удовольствия от сделанного. Поэтому он и заставляет нас действовать, шевелиться, стремиться. Представьте: плохой день, из рук вывалилось все, что могло. Начальник накричал, пуговица оторвалась, любимый котик скинул горшок с цветком. Дофамин и настроение на нуле. Но стоит только подумать о том, что вечером вы отключите телефон, наберете горячую ванну и расслабитесь с книжечкой, как настроение улучшается. Или сходите в бассейн. Включите любимый сериал. Любое действие, от которого у мозга уже есть положительный опыт, ситуация, в которой когда-то было хорошо. И вот до вечера еще далеко, но уровень дофамина уже «приподнялся» в ожидании приятного.

При СДВГ нарушен