Терапия смехом. Как научиться радоваться жизни, быть стрессоустойчивым и позитивным - Рос Бен-Моше

* * *

В сотнях занятий по смеху, которые я провела за эти годы, я спрашивала участников не только, сколько раз в день они смеются, но и почему им нравится смеяться и какие чувства вызывает у них смех. Будь то правительственные сотрудники, банковские менеджеры, учителя, уборщики, дети, пенсионеры, больные или здоровые, в их ответах можно выделить несколько общих моментов. Люди приводят огромное количество самых разных причин, например, смех приносит радость; он веселит, помогает расслабиться и снять напряжение; когда ты смеешься, то чувствуешь себя живым и полным сил; он поднимает настроение; смех напоминает о детстве и отвлекает от переживаний; он помогает забыть о проблемах; он помогает сосредоточиться, заснуть, общаться; а иногда люди просто говорят, что смех лучше, чем его противоположность – плач. Участник одной сессии даже назвал смех «оргазмом для разума»!

Однако один ответ особенно запомнился мне: «Смех делает меня счастливым».

Это уже поинтереснее. Если смех – самый короткий путь к счастью, почему мы не смеемся чаще? Мы ведь хотим быть счастливыми, мы буквально жаждем этого. «Жизнь, свобода и стремление к счастью» даже записаны в Декларации независимости США. Почему же мы оставляем смех на волю случая или забываем о нем? Он как полезная диета, которую мы соблюдаем некоторое время, а потом отказываемся от нее? Или у нас осталось не так много возможностей для социального общения в нашем обществе, где главное «я», а не «мы»? Мы социально изолированы. Мы живем в эпоху, где смартфоны, лэптопы и планшеты заменяют кинотеатры и семейный просмотр телевизора в гостиной. На рабочих местах, зонированных перегородками, мы прячем лица, утыкаясь в экраны телефонов или в мониторы компьютеров, и социальное взаимодействие сводится к минимуму, а последнее время многие люди стали работать дома, общаясь с коллегами виртуально и лишая себя возможности похихикать у кулера. И все чаще мы тянемся к таблеткам, чтобы заглушить боль и не терять самообладания.

* * *

Жизнь не сплошное веселье. Она и не задумывалась такой. Если бы мы все время смеялись, хоть это и звучит очень привлекательно, мы бы не только падали с ног от усталости, но и разучились бы отличать взлеты и падения жизни. В итоге нам пришлось бы отметить по-настоящему потрясающие переживания еще большим смехом, чтобы выделить их. Это можно объяснить так называемой «заданной точкой счастья», как говорит американский профессор психологии Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья. Новый подход». Когда происходит что-то хорошее, наше ощущение счастья повышается, а когда происходит что-то плохое, оно падает, но со временем нормализуется до определенной заданной точки[16].

Или, как я предпочитаю говорить, все дело в «формуле зебры». В детстве папа взял меня на одну из своих медицинских конференций в Южную Африку. Мы съездили на сафари – опыт незабываемый. Мы чуть не лопнули от счастья, когда увидели первых зебр – все камеры сразу защелкали. Но вскоре, сколько бы зебр ни гарцевало перед нами, они нас уже не впечатляли. Мы перестали снимать их на камеру и искали другие источники дофамина. Наш мозг может привыкнуть ко всему, и через какое-то время он перестает это замечать. То же самое касается юмора: через какое-то время вы перестаете смеяться над одними и теми же шутками, и вас не стимулируют к смеху одни и те же события. Подробнее о нашей реакции смеха в следующих главах.

Большинство людей сталкивались с подобным опытом в тот или иной момент своей жизни. Старайтесь не зацикливаться на негативной стороне смеха. Напомните себе, что это всего лишь один случай в вашей жизни. Потихоньку вытащите на свет свою смешинку (это та сторона вашей личности, которая не боится смеяться и веселиться) и дайте ей волю, когда вы окажетесь в любящей, неосуждающей компании. А если над вами посмеются, возможно, вы даже найдете что-то смешное (или абсурдное) в этом.

Линия смеха, как и линия жизни, меняется и сдвигается в зависимости от того, что с нами происходит: от нашего внутреннего настроения и внешнего влияния. Проблемы возникают, когда периоды стагнации смеха проходят незамеченными. И только посмеявшись как следует, вы вспоминаете, что уже очень давно не смеялись.

У каждого своя линия смеха, связанная с его личной жизненной историей. Вот моя:

Хотя это упрощенная линия смеха, она позволяет сделать важный вывод. Смех – хамелеон, он подстраивается ко всему, что происходит в вашей жизни.