Подросток и гаджеты - Тео Компернолле

Состояние «всегда на связи» вызывает стресс еще и потому, что заставляет детей постоянно выполнять одновременно несколько задач, отчего, например, им требуется больше времени на домашнюю работу и они делают в ней больше ошибок и меньше запоминают, то есть эффективность падает.

И, как я уже сказал, стресс вызывают и преувеличенно счастливые, идеальные, радостные посты других людей в интернете, отчего собственные более или менее нормальные проблемы кажутся концом света.

Кнопка паузы

Дальше я опишу, как много энергии требуется нашему мозгу, отчего он устает и регулярно нуждается в отдыхе для восстановления потраченной энергии. Еще я расскажу, как мозг умеет архивировать информацию, используя все ресурсы «центрального компьютера», которые в данный момент не задействованы для активных действий. В главе про стресс я рассказываю о важности перерывов для баланса стресса. Так что перерыв – это не потерянное время, а отличная инвестиция в учебу, понимание, запоминание и производство информации и баланс труда и отдыха.

Очень жаль, что перерывы, которые делают подростки, оказываются некачественными, потому что они постоянно сидят в телефоне. Прежде всего потому, что все перерывы они проводят сидя, в то время как движение – это как раз то, что необходимо мозгу, да и вообще полезно для физического развития. Но еще и потому, что можно было бы обсудить с другими новости, которые они читают с экрана телефона, но подростки продолжают листать ленту в одиночестве. Половина регулярно в тишине смотрит в свой телефон достаточно часто, пока проводит время вместе с друзьями.

В части про мозг подростка вы узнаете, как важно общение для детей, проходящих эту важную фазу развития мозга. Кто я, какую роль играю в социуме или группе, где корни моей идентичности? На эти вопросы можно найти ответ и в интернете, но ничто не заменит живое активное общение с семьей и друзьями. При этом важна не только совместная деятельность, но и просто пребывание в обществе друг друга, что иногда раздражает взрослых. Но лучше всего вместе с другими проводить перерывы, во время которых можно размяться и подвигаться.

Подростки слишком мало спят

Большинство подростков страдают от хронической бессонницы или недосыпания. В среднем они спят семь часов в сутки, в то время как исследования доказали, что здоровый сон для подростка – 8–10 часов. Столько спать нужно не только чтобы тело чувствовало себя комфортно, но и чтобы работали когнитивные функции и эмоциональные реакции. И если отключить все факторы, мешающие подростку спать, он примерно столько и проспит.

Здоровый сон помогает продуктивной интеллектуальной деятельности, процессам запоминания и творчества и делает ваших детей более здоровыми, счастливыми, менее депрессивными, раздражительными и озабоченными сексуальными вопросами.

Связь между поздним отбоем и использованием гаджетов имеет причинно-следственную природу: из-за того что подростки долго смотрят в телефон, они позже засыпают. К тому же треть самих подростков признается, что они как минимум раз за ночь проверяют, не пришло ли им что-нибудь, а на самом деле, скорее всего, таких подростков две трети.

По данным ВОЗ и Центров по контролю и профилактике заболеваний США, недостаток сна у подростков – это настоящий кризис в области здравоохранения масштаба эпидемии.

Последствия недостатка сна ужасны

Недостаток сна сбивает биологические часы, координирующие все процессы в нашем организме, и повышает риск развития различного рода заболеваний, как, например, диабета, ожирения и замедления в развитии. Недостаток сна влияет и на школьную успеваемость, так как практически все когнитивные функции, которые были исследованы, связаны со сном, а при его недостатке они нарушаются, если не сказать подрываются.

Ученые выяснили, что при недостатке сна у подростков сильно ухудшается память, концентрация и мотивация. Но список последствий недосыпания гораздо длиннее: например, они становятся менее терпеливыми, не могут просчитывать риски, оценивать собственные возможности, адекватно воспринимать обратную связь, становятся менее восприимчивы к деталям и собственным идеям, не могут верно оценивать и принимать решения, заниматься творчеством и испытывать эмоциональные подъемы, чувствовать себя счастливыми. Они перестают чувствовать себя привлекательными, меньше хотят секса и не могут эффективно коммуницировать.

Сон также важен для проработки эмоций. Недостаток сна приводит к преувеличенным эмоциональным реакциям, импульсивности, раздражительности, депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Если коротко: чтобы дать возможность их телу и прежде всего мозгу функционировать нормально, мы должны позаботиться о том, чтобы наши подростки достаточно спали.

Почему подростки спят слишком мало

Может быть, подростки спят недостаточно просто потому, что они сами и их родители не знают, что нужно спать гораздо больше. Но есть и другие причины, мешающие им ложиться в кровать вовремя, биологического и психосоциального свойства, усиливающие друг друга и создающие порочный круг. Рисунок ниже отлично это показывает.

Из-за того что одно усиливает другое, небольшое биологическое изменение может перерасти в нездоровую невозможность заснуть. А если наутро все равно надо рано вставать в школу, они недосыпают в среднем два-три часа и сидят за партами сонные.

В главе, посвященной сну, я описываю, как часы или синхронизаторы могут сдвигать наш циркадный цикл вперед или назад, как когда нам приходится приспосабливаться к разнице во времени после перелета. То же самое происходит и с подростками. Из-за того что в мозге и теле в такие моменты происходят одинаковые изменения, ученые называют это социальным джетлагом, то есть синдромом смены часовых поясов, развившимся под давлением социальных факторов. Но в случае подростков влияние имеют не только социальные, но и биологические факторы.

В следующих параграфах я даю много практической информации, но я сознательно не перенес их куда-то в конец, где их можно было бы не читать, потому что для понимания того решения, которое я предлагаю для борьбы с сонливостью подростков на первых уроках в школе, важно знать то, что я сейчас опишу.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА

Во время гормонального созревания у подростков в теле происходят биологические процессы, заставляющие их позже ложиться спать. Всего существует пять биологических причин этого: циркадный цикл, гомеостаз, физическая усталость, свет и гормоны.

1. Наш биологический, или циркадный, цикл никогда не останавливается. Мы не можем ни укоротить его, ни удлинить, но можем сдвинуть. Циркадные часы не зависят от нашей потребности во сне, но могут на нее влиять. Практически все гормоны и нейротрансмиттеры в организме зависят от циркадных ритмов, так же как им подчиняются и ритмы отдельных органов. Слово «циркадный» латинского происхождения и переводится как «примерно однодневный», то есть занимающий примерно 24 часа. А если быть точным – 24 часа и 11 минут.

У подростков циркадный цикл точно такой же, как и у взрослых, но режим «день–ночь» немного сдвинут в более позднюю сторону. Из-за этого подростки начинают хотеть спать позже, а утром, если им нужно рано вставать, испытывают сонливость (см. рисунок).

Этот рисунок может показаться запутанным, но важно дать себе время изучить его. Отрезок под буквой А указывает на небольшой сдвиг, из-за которого пик и спад внимания проходят позже. Такой же сдвиг был обнаружен и у животных во время подросткового периода. Но и у подростков (и все чаще у взрослых) этот сдвиг становится все больше и больше из-за так называемых циркадных осцилляторов, или эндогенных часов – генератора биологических ритмов.

2. Гомеостазный контроль сна, если говорить простыми словами, следит за тем, чтобы наше желание поспать усиливалось пропорционально тому, насколько долго мы бодрствуем. У подростков этот процесс идет в замедленном темпе: они позже начинают ощущать сонливость, и это состояние достигает своего пика в более поздний момент времени. Поэтому вечером они еще не так сильно хотят спать, что в свою очередь усиливает сдвиг циркадного цикла.