Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

Происходит это по двум причинам:

• Неорганизованность, из-за которой жизнь с СДВГ превращается в хаос. У нас нет системы хранения вещей, как нет и привычек класть все по местам и по полочкам. Вполне реально обнаружить потерянный телефон, например, в холодильнике. Как он туда попал? Ну, уж вы спросили…

• Невнимательность, создающая в мозге «слепую зону» на предмет, который мы отложили. Более того, мы умудряемся буквально в упор смотреть на него – и не видеть. Так, например, кошелек может лежать на прикроватной тумбочке все время, пока мы мечемся по комнате в его поисках.

Это нормально, что человек иногда о чем-то забывает, Мы не роботы, и даже у нейротипика случается «убежавшее на плите молоко». Но при СДВГ это становится натуральным проклятием – потому что забываем мы часто нужные и важные вещи.

«Однажды я пришла на урок по скрипке в музыкальную школу – без скрипки».

«Знаю, что списки мне помогают, но сперва я забываю их писать, а если написала – забываю смотреть».

«У меня из головы вечно вылетает выпить чай, который заварила. И это при том, что я люблю горячий. Но уже и не помню, когда такой пила…»

Видите, насколько вы в этом не одиноки? Мы не помним даты встреч и дней рождений близких, имена людей, которые представились нам 15 секунд назад, или то, что элементарно надо бы поесть и попить.

То самое неумение «сидеть на попе ровно». По-современному это называется фиджетинг. СДВГ-шнику очень трудно «зафиксироваться» на месте и обездвижиться – на совещании, на лекции, даже в кино, на массаже или в кресле у стоматолога. Как будто внутри поселился невидимый мячик, который прыгает и скачет, призывая нас следовать за его нетерпеливыми движениями.

Трехлетку никаким чудом не заставишь сидеть смирно даже в общественном транспорте, а вот взрослый человек уже ищет способы компенсировать это поведение. И если вертеться волчком на совещании как-то неприлично, то тихонько постукивать ногой или щелкать ручкой вполне приемлемо.

Совет

Этот симптом – не просто «прибабах какой-то», он может вызывать у гиперактивного человека не только дискомфорт, но и вполне ощутимую боль. Поэтому методом проб составьте свой набор из социально-приемлемого фиджетинга. На сеансе в кинотеатре можно выйти в уборную, а на лекции бесшумно качать ногой под столом или накручивать волосы. Многих нейроотличников спасают антистрессы, специальные фиджетинг-игрушки: их можно мять, теребить, крутить, переключать в руках, и это помогает снять напряжение в моменты, когда нужно посиживать «смирно».

Догадываетесь, где в этом месте должна быть запятая?

Беспокойный ум не позволяет ни на минуту принять «позу релакса» и перестать тревожиться то об одном, то о другом. Энергия внутри бурлит – как тут замедлишься и просто насладишься погожим деньком? Надо бежать, мчаться, достигать!

Это вызывает ряд сложностей:

• проблемы со сном;

• трудоголизм;

• ничего не делать – звучит как наказание;

• не присутствуете «в моменте»: вы всегда где-то далеко, где нужна ваша энергия и продуктивность;

• постоянное фоновое напряжение и тревожность.

Еще одна ложка в эту бочку дегтя: из-за склонности к прокрастинации и низкого уровня энергии СДВГ-шнику постоянно кажется, что он делает недостаточно. Что нужно постоянно быть в режиме «догоняющего» в этом марафоне жизни! Стоит расслабиться – и мир, словно Усейн Болт, умчится далеко вперед. Как потом нагнать?

– Эй, Брейн? Чем мы будем заниматься следующей ночью?

– Тем же, чем и всегда, Пинки. Попробуем захватить мир!

Цитата (и одновременно тест на олдскульность) из мультсериала «Пинки и Брейн», где две лабораторные мыши каждую серию наводили суету в попытках завоевать мир.

СДВГ-шник тоже строит глобальные планы с завидной регулярностью. Карьера, достижения в спорте, Пулитцеровская премия или эпичные выходные с шашлыками на природе – не важно. Главное навести движ и придать жизни новизны. Новизна – вообще очень доступный способ, чтобы стимулировался дофамин. Мозг запоминает, что такая суета его обеспечивает, и призывает нас суетиться еще больше.

Мы бы рады сделать жизнь сплошным приключением. Ой, что это – видео с котиками? Ну ладно, приключения подождут пять минуточек…

Гиперактивный СДВГ-шник говорит. Много, быстро, запутанно, редко давая вставить слово собеседнику, – и сам не в силах остановить этот поток. Мысли опережают слова.

Зная, что память у нас короткая, мы боимся упустить что-то важное и оставить человека без ценной информации. Поэтому надо выпалить все, пока не забыли. В другом случае так мы скрываем социальную тревожность, ведь многословие – частая защитная реакция в ситуациях, когда нам неловко. Кажется, будто за трындением невозможно разглядеть наш дискомфорт.

А иногда нас просто раздражает, что кто-то продолжает увлеченно говорить и аргументировать – хотя мы и так уже все поняли. И когда совсем уж невежливо перебивать (и мы это понимаем) – в душе сильно сожалеем, что нельзя поставить собеседника на скорость х2, как на видеохостингах.

Очередь в поликлинике. Тот самый человек, который медленно нажимает на кнопочки в банкомате, – а мы стоим прямо за ним. Бабулька, идущая перед нами по тротуару, и нет никакой возможности ее обойти. И (о, ужас!) – «Пожалуйста, оставайтесь на линии. Ваш звонок очень важен для нас» – мысленно мы уже немножко «придушили» сотрудника колл-центра.

Ожидание физически невыносимо для СДВГ-шника. И если с очередью на кассе мы еще в состоянии справиться, – то долгосрочное «ждунство», например инвестиции или ожидание плодов от труда, когда хочется быстрого результата, могут приводить к отказу от потенциальной выгоды.

Купите набор для выращивания чего-либо. Неважно, будь то кустик томатов или венерина мухоловка. Посадите семена в землю на подоконнике, наблюдайте за тем, как проклевывается росток, как он становится больше, крепче. Ожидание – неотъемлемая и естественная часть нашей жизни. И как ваше растение не способно вытянуться, дать бутоны или плоды за одну ночь, так и вы не сможете приблизить то, что требует времени.