Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова
Почему я завелась? Потому что в моей картине мира я тоже всего этого могла добиться, но не сумела. Сработала проекция, подвернулся крючок, и тень нашла выход: обличительное красноречие, направленное на мужа, повышенный тон, затем оборона-нападение и в итоге конфликт. Спящую тень потревожили, задели за живое. Это стало возможным лишь потому, что внутри меня живет самокритичная история о том, что я слабая и неуспешная. Живет, но не осознаётся. Заметьте, муж не предъявлял претензии: «Почему ты ничего не успеваешь?» или «Почему ты не добилась успеха?» — эти слова звучали исключительно в моей голове.
Или другой пример проекции. Однажды я решила привести фигуру в порядок, отложила деньги на абонемент в зал, но все никак не могла найти время, чтобы начать. Прошел месяц, второй, я стала забывать о своем побуждении и таким образом отчуждала его от себя. Однажды супруг спросил: «Как твои занятия, нравятся?» Я резко и раздраженно ответила: «Тебе-то что? Отстань от меня!»
Что произошло? Я вытеснила свое желание и вырастила в этом месте тень. Как только появился крючок, я сразу же повесила, то есть спроецировала, тень на него. Если бы мое желание хранилось в тени, я бы спокойно ответила, что еще не начинала и как раз думала, когда бы действительно этим заняться. Тень исказила картину, и я полностью уверилась, что это муж хочет, чтобы я занималась фитнесом, и давит на меня. А дальше раскрутился маховик упреков и придирок: «Ты хочешь, чтобы я похудела? Тебя не устраивает моя фигура? Может, мне еще на гречку сесть?»
Нас не задеть тем, чего у нас нет в тени. Нет внутри вытесненной истории — нет защиты.
Меня все бесят
То, на чем мы зацикливаемся в отношении других людей, резонирует с нашей теневой стороной. Есть два тезиса, объясняющих эту фразу.
Тезис 1. Нас сильно цепляет в других то, что мы не разрешаем себе. Приведу в пример высказывания своих клиентов:
Подруга раздражает тем, что никогда не приходит вовремя. Наглость какая, заставляет себя ждать! (Родители учили: не опаздывай, будь воспитанной.)
Была вчера на фуршете, и меня трясло от этих беспардонных едоков. Их дома, что ли, не кормят? Уплетают за обе щеки, накладывают не стесняясь, могут и добавки попросить. (В столице, чтобы за свою «сойти», есть надо меньше всех, как будто ты не голодная, — этой стратегией девушка много лет завоевывала Казань, приобретала новый менталитет, искореняла из себя «глубинку». Крючок для ее тени спокойно себе это позволяет и за репутацию свою не волнуется.)
Меня бесит непостоянство моего близкого друга! Он регулярно затевает новые бизнесы, но не доводит дела до конца. Может быть, поэтому он так и не разбогател. Ну еще бы, менять проекты как перчатки. То зоомагазин открыл, то салон тканей, то сумки начал шить… (Когда автор этих слов был ребенком, его заставляли переписывать уроки без единой помарки. Приобретенный перфекционизм мешает во взрослой жизни — даже нелюбимую работу надо доводить до конца и делать на 200%, — а также противоречит той части, которая хочет заняться новым делом.)
Раздражает подруга, которая заказывает клининг домой каждую неделю. Неужели нельзя помыть свое жилье самостоятельно? (Человек видит то, что хотел бы, но не может сделать сам, и выдает сильную инстинктивную реакцию отторжения.)
Неужели это всегда так, спросите вы?
Нет, не во всем надо видеть тень. Мы можем отреагировать на что-то в поведении человека, тут же забыть об этом и вернуться к своим делам. Но если мы эмоционально застреваем в ситуации, снова и снова крутим в голове мысли из разряда: «Да как вообще можно так себя вести, что за хамство?! Надо было сделать ему замечание, приличные люди себе такого не позволяют!» — значит, задета тень.
Повторю, тень не всегда стоит за реакцией на чужое поведение. Порой мы возмущаемся объективной несправедливостью, наглостью или жестокостью. Диагностический критерий тени — преувеличенная, несопоставимая со стимулом реакция. Ее ни с чем не спутать.
Тезис 2. Мы осуждаем в других то, что не принимаем в себе.
«Мы живем в ужасном мире, полном злых людей» — такова правда человека с теневой агрессивностью. Свою природную агрессию он подавил, но теперь видит вокруг только врагов и соперников. За права надо сражаться. Победу надо выгрызать. Конкурентов — «мочить».
«Какой ужас, меня стыдится собственный ребенок», — это мысль женщины, которой часто стыдно за свою дочь. Но, по ее глубокому убеждению, хорошие мамы любят своих чад безусловно и уж тем более не стыдятся, поэтому свой стыд она не замечает. Чувство стыда переместилось за границы «я», ушло в тень, но затем проявилось как чужеродное. Таким образом диссоциированные аспекты нашего «я», которых мы боимся, стыдимся или не одобряем, становятся частями, которые видятся в другом, а не в себе.
Еще примеры подобных ситуаций:
«Это ты привязчивый, нетерпеливый или ленивый, а не я».
«Ты злишься. Ты всегда недоволен. Но не я. Я не злюсь. Я довольна».
«Злость? О чем вы вообще говорите?»
Вешая тень на крючок, мы отталкиваем ее еще дальше от себя. Отколотое качество становится отчужденным, темным и неизвестным.
Терапевтические вопросы для проработки тени звучат так:
• Есть ли во мне такое качество, но я его не замечаю?
• Я осуждаю жадных людей. А что с моей жадностью? В контакте ли я с ней?
• Все вокруг паникуют, тревожатся и суетятся. А что с моей тревогой? Вижу, осознаю ли я ее?
• Если меня злят ограничения и запреты вокруг, если мне кажется, что их как будто слишком много, как я сам себя ограничиваю? Что я себе на самом деле не позволяю?
• Не боюсь ли я проявлять это качество / эмоцию и по максимуму перекачиваю противоположную сторону, чтобы не показаться «таким» человеком?
Или я сильно фильтрую речь и манеры, стараясь показаться аристократкой, но, выйдя из себя, на эмоциональном пике, превращаюсь в настоящую хабалку.
Как оттачивается навык распознавания теневой проекции:
• Сначала мы можем распознать проекцию только постфактум. Это уже очень здорово, поверьте.
• Позднее мы научимся распознавать проекцию в моменте. Замечать, что закипаем, бурлим, взрываемся, и прямо в это время понимать, что проецируем тень.
• Далее мы сможем распознавать тень еще до того, как выпустим эмоцию наружу. Для этого